¿Es bueno hacer deporte durante el embarazo? - Paralactancia.com

¿Es bueno hacer deporte durante el embarazo?

¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo?

Solía ​​haber muchas historias sobre el embarazo de mujeres mayores. Mucha gente piensa que los deportes son perjudiciales durante este período. Hoy lo sabemos: eso no es correcto. Si la prueba de embarazo es positiva, ¡ciertamente puede mantenerse activa! El ejercicio físico adecuado durante el embarazo tendrá un impacto positivo en la salud de la madre y el bebé. Siempre que no se ejercite en exceso y no exista una razón médica que indique lo contrario, ciertamente puede participar en deportes. El ejercicio moderado ayuda a revitalizar a las mujeres embarazadas y también es divertido. Si sigues tus instintos y escuchas algunas sugerencias, nada podrá impedirles a los dos entrenar.

Influencias del ejercicio durante el embarazo

El ejercicio puede sorprender a muchas de las molestias que a menudo ocurren durante el embarazo: fortalecer el sistema musculo esquelético ayuda a aliviar el dolor de espalda. La circulación y el metabolismo activos reducen las náuseas y los mareos. El ejercicio también ayuda a prevenir trombosis y enfermedades venosas. También se reduce la acumulación de agua en los tejidos que normalmente se observa durante el embarazo. Además, mejora el suministro de oxígeno del cuerpo y, por tanto, también mejora el suministro de oxígeno a los niños. La posibilidad de desarrollar diabetes durante el embarazo se reduce porque el gasto energético continuo reduce los niveles de azúcar en sangre.

Algunos expertos incluso creen que continuar haciendo ejercicio hasta el noveno mes puede aliviar el dolor del parto. Esto se debe al neurotransmisor liberado durante el ejercicio. Además, se dice que el movimiento de balanceo en el útero promueve el desarrollo de los órganos sensoriales.

Mujer embarazada haciendo pesas

Mujer embarazada haciendo pesas

Riesgo del ejercicio durante el embarazo

No hay duda: durante la semana 40 de embarazo, el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y todo el sistema musculoesquelético están bajo una gran presión. Por tanto, es importante no exagerar la actividad física. En teoría, demasiado trabajo reducirá el suministro de sangre y oxígeno a los niños. El aumento del suministro de sangre a los músculos también puede afectar negativamente a la perfusión de la placenta. Además, las hormonas del embarazo suavizan mucho las articulaciones y los ligamentos, por lo que la cabeza del niño puede atravesar la pelvis al nacer. Los ligamentos blandos y las articulaciones inestables hacen que las futuras madres sean más propensas a sufrir lesiones, como esguinces de tobillo. Por tanto: se permite el ejercicio, pero la cantidad de ejercicio debe ajustarse según el embarazo.

Ejercicio adecuado durante el embarazo

El ejercicio de resistencia es muy adecuado para mujeres embarazadas. Aportan energía, reducen el estrés y ayudan a mejorar la forma física. La natación es particularmente beneficiosa porque el agua puede soportar el peso del vientre del bebé. Al mismo tiempo, ejercite todos los grupos musculares para prevenir trombosis y edemas. El ciclismo y el senderismo también se consideran deportes ideales para mujeres embarazadas. Son suaves con las articulaciones y los ligamentos. En el primer trimestre de embarazo, correr sobre la barriga de tu bebé no es un problema, pero tener un buen calzado con el soporte adecuado es fundamental.

A más tardar en los últimos tres meses de embarazo, caminar es una mejor opción. También se recomiendan yoga prenatal y pilates. Estos ejercicios fortalecen el suelo pélvico y facilitan el trabajo de parto. También se recomienda hacer ejercicio en aparatos de fitness, para que los músculos obtengan un fortalecimiento específico pero regular.

Ejercicio inapropiado durante el embarazo

No hace falta decir que es mejor evitar los deportes peligrosos como el buceo, el parapente o la escalada durante el embarazo. Las mujeres embarazadas no deben hacer ejercicio. Éstos incluyen:

  • squash
  • tenis
  • baloncesto
  • vóleibol

Además, debería posponer temporalmente la planificación del Maratón de Nueva York. Su temperatura corporal se ha elevado demasiado.

Sugerencias de entrenamiento durante el embarazo

Las mujeres embarazadas que son propensas a las venas varicosas deben usar medias de compresión durante el ejercicio. Las tiendas médicas especializadas (por ejemplo, los puntos de venta de suministros médicos) tienen medias de compresión especiales cuya ropa interior es muy suave y se ajusta al abdomen en crecimiento. Para garantizar un uso cómodo, personal capacitado tomará medidas precisas en todas las partes de sus piernas (pie, tobillo, pantorrilla, muslo). Siempre se recomienda discutir su plan de entrenamiento con su médico. La intensidad del ejercicio que pueden realizar las mujeres depende principalmente de su nivel de ejercicio antes del embarazo. En el primer trimestre del embarazo, las mujeres sanas generalmente pueden continuar con su programa de ejercicios.

Cuanto más avanza el embarazo, más suave debe ser el ejercicio. Pregúntele a su médico cuál es su frecuencia cardíaca ideal y colóquese un monitor de frecuencia cardíaca para controlarla. Evite el sobrecalentamiento (temperatura corporal alta), ya que esto puede dañar a su bebé. Si aún puede hablar mientras hace ejercicio, ese es el nivel de intensidad correcto. Y no olvide comer y beber siempre lo suficiente. Los carbohidratos complejos (productos integrales) y las vitaminas (frutas y verduras frescas) son fuentes ideales de energía. Después del ejercicio, la fase de recuperación de 24 horas es muy importante. Recuerde: antes de la semana 20 de embarazo, ya no debe ejercitar sus abdominales verticales de forma aislada.

Finalmente: siga su intuición y tenga una idea de cuánto ejercicio es bueno para usted durante el embarazo.

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